健身每天吃多少鸡胸肉合适 增肌怎么吃鸡胸肉.docx

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1、健身每天吃多少鸡胸肉合适增肌怎么吃鸡胸肉很多人健身的时候是需要吃很多的肉类的，那么鸡胸就是很不错的选择，那么健身每天吃多少鸡胸肉合适？一、健身每天吃多少鸡胸肉合适一般来说150到200mg都是可以的，过多食用还是会造成肥胖的情况的。鸡胸肉的蛋白质含量大概为30%,半斤鸡胸肉为250g,这么算来，半斤鸡胸肉含量为75g蛋白质。而对于一个增肌的人来说，1斤体重至少需要摄入Ig蛋白质，如果你150斤,那么你就需要每天摄入150g蛋白质，肌肉才能生长。二、牛油果鸡肉沙拉材料:牛油果1个,鸡胸肉1块、圣女果6个、黄椒半个、紫甘蓝2片、黑胡椒少许、苹果醋IOmK柠檬汁5ml、盐少许、橄榄油IOml做法:鸡

2、胸肉洗净,用厨房纸巾吸干水分,用少许盐和黑胡椒涂抹表面腌制片刻;不粘锅放少许橄榄油,放入鸡胸肉用中小火煎至两面金黄,加少许水,加盖煮5分钟,至鸡肉熟透至汤汁收干,取出放凉切成小片；牛油果切开,去核去皮,果肉切片,圣女果洗净切半,黄椒切条,紫甘蓝切丝;将鸡胸肉、牛油果、圣女果、黄椒和紫甘蓝放入碗中，加入柠檬汁、苹果醋、黑胡椒、盐和橄榄油拌匀即可。三、西兰花鸡胸泥材料:去骨去皮鸡胸肉、鸡汤、盐、胡椒、牛奶、面粉、水、生藜、培根、格鲁耶尔奶酪、西兰花做法:在小锅内加入鸡汤、半杯牛奶在锅里低温沸煮,使之成为平滑的奶油酱汁;在大碗中加入水、培根碎、藜进行搅拌,切片鸡胸肉，置于烤盘上,撒上调味料,烤制30分钟;西兰花汆水,最后与鸡肉在进行慢煮,直至酱汁变浓稠。四、蔬菜鸡胸丸材料:鸡胸肉200g,胡萝卜半根（中等大小），香菜少许,盐、黑胡椒粉、料酒、淀粉、耗油。做法:腌制鸡胸,将腌制好的鸡胸切块,胡萝卜切大块,香菜切段，放入绞肉机搅成泥。加入少许盐或者耗油调味,将鸡肉泥按照一个方向不断搅动（就像平常和饺子馅儿那样一直顺时针或者逆时针搅）。开水下锅,汆烫成丸。可蘸酱料或煮汤。多余的可以冷冻下次再吃。