篮球基本功理论学习心得（3篇）.docx

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1、篮球基本功理论学习心得（3篇）篮球基本功理论学习心得（精选3篇）篮球基本功理论学习心得篇1手功练习法（一）概念与意义篮球运动基本功之一，指运动员手对球的感应支配球能力。表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上。对球性熟的学生或手功好的队员，技术一般均较好。手的基本功是控制支配球动作的主要环节，而且是包括手臂、手腕、手指的灵活性、柔韧性、伸展性以及完成动作的力量，速度和爆发力等素质。掌握提高这些特殊的动作技能和发展上肢的专项素质，更好地控制与支配球运用自如、心手相应，才能在激烈对抗复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥或表现出高超的技巧。所以手功是篮球基本功的重

2、要内容。（二）练习目的是提高控制支配球能力，也叫增强自信心的训练方法。这些练习方法主要可以提高手指、手腕关节的灵活性和对球的感应能力的手指手腕爆发用力的能力。（三）练习原则(1)选择练习时要贯彻少而精的原则。要按学生的水平，选择行之有效的练习方法，坚持经常，反复磨练，逐步增加难度。(2)对每个练习要抓住要点，明确目的与要求，既有一定的时间和次数的规定，又应防止耍花样，走过场。(3)为了使学生增强手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、运球等练习时，应尽早地引导学生将视线离开球，主要凭借对球的感应来进行练习。(4)在进行控制球练习时要多结合课的准备部分进行。也可做为课外作业让学生自己练习。控

3、球技巧1.持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。2 .躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。3 .颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。4 .单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。5 .跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。6 .膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心

4、放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。7 .跨下八字盘球这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习假动作1 .摇摆腰部2 .举手开足3 .球和足部方向相反4 .假投篮5 .摇摆颈部6 .驻足（四）练习方法1狈腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。2奔非（双手挤球）方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。3彼手头上抛接球练习方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作（如图Do要求：只

5、用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。4彼手胸前向上抛球后击掌方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住（图2）。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。5彼手向上抛球后做转身方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。要求：抛球垂直，转身平稳。6彼手向上抛球后做俯卧撑方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住（图3）。要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。7鄙破芭捉忧颍身后击掌方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌13次。要求

6、：球不高于头（图4）。8碧迩盎髡疲背后接球方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落,两手在体前快速击掌13次，再迅速在背后接球，不使球落地（图5）o要求：手快速移动。9鄙破芭浊蛭碎蜷樱身后抛球身前接方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住（图6）。要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。10弊耘鬃越拥学娣吹球方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住（图7）。要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。11领十种北弁星蟒

7、谕飞狭续向上跳方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。12领滞飞吓捉忧颍控制球能力练习方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习（图8）。要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。13北澈罅绞纸距离抛接球方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。14彼手交替转腕抄球方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反（图9）o要

8、求：抄好球，不落地。15钢十窒蛭咸羟方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。要求：直臂、身体和肩臂不动。16彼手向上挑球方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。要求：直臂、屈腕。17痹谀喝。峦独方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。18碧迩昂屯飞吓捉忧方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习（图10）。要求：抖腕，单手接好抄好球。19北澈窄焙螺降十峙捉忧方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，

9、然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做（图H）。要求：可屈膝协助手腕发力进行。20领植喽哪酱球方法：两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换站立方向进行（图12）o要求：脚可移动，但身体一定侧对。21彼手身前身后接裆下反弹传球s方法：双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住；再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住（图13）。22鄙钵蜷玉上轮酸躅方法：双手持球手腹前。先提两臂，接着用力向下挥臂抖腕，使球重击地，穿过裆下反弹至身后，并

10、迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住（图14）o要求：击地球要重，后摆臂极快，身后接球时，手掌对着来球,当两手触及球时，即将球按于臂部。23鼻昂笫肿笥医惶鳌上陆臃徘方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视。左右臂分别放于身体一前一后，自然下垂。持球于裆下。（以右手在前，左手在后为例）先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行（图15）。要求：重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。24彼手裆前裆后接放球方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝近90,上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力

11、将球向上挑拨，使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重复地进行。（图16）o要求：重心要稳，双手前后交替接球要快，不让球落地。25-1原地胯下8字换手交接球方法：原地站立，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。要求：摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送，一手弓I,熟练逐渐加快。25-2原地胯下8字换手交接球（同25-1交接方向相反）方法：身体姿势相同于25T,只是交接方

12、式不同。练习开始右手持球腹前，经右小腿外侧引至右小腿后，从裆下交于身前裆下的左手。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，交于右手。如是连续从后面交。要求：同25-1。26碧咄冉唤忧方法：两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时如（图17）,两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。要求：踢腿尽量高，交接球要快。27绷绞痔迩跋嗷方法：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，如（图18）用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。28被啡仆贰14.薄亍冉唤忧方法：两脚并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接

13、球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向（图19）o要求：直腿，逐渐提高交接的速度。方法：两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前（图20）。练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左腿继续前进，右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接球。要求：抬头、屈体，速度由慢到快，方向亦可不断变换。30领痔迩跋蛋嗷影律方法：两脚左右开立，双手持球于体前。练习时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。要求：挥摆球的高度，开始要求摆至侧平举的位置，熟练后，再摆至极限。31钢十中焙笊戏交影评方法：两脚左右开立，持球于体前，左手将球推

14、交右手引摆至身体右后上方，手指控制住球，回摆时要加速。依此左右手交替进行（图21）。要求：球不脱手，手指控制住球。32领十痔嚎昂罄摆球方法：两脚左右开立，左手持球于体侧，如（图22）,练习时先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。要求：摆幅逐渐加大，同时不失对球的控制。方法：两脚左右自然开立，持球于体前，如（图23）,练习时右手持球经体侧向上前挥摆绕环，在体前交左手（交接时有明显的叭叭声），左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习。要求：向下抄球时扣腕用力。34领十滞星蚓腋下，头上绕环方法：两脚左右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂

15、平举托球。如（图24）所示，绕环时肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋,球经腋下至反手托球时，手迅速顺球的前侧向左后侧绕环举起，再将球向下落成开始姿势。再交左手练习。要求：（1）手指手腕，控制球。（2）开始慢做熟练后加快。35痹地两手交换推滚球方法：两脚左右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。如（图25）所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向左侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右侧前。依此练习。要求：用力协调，全身随球移动，手不离球，球滚动平稳。36痹地单手左右推滚球方法：准备姿势同上。练习开始，用右手推滚球至身体左侧前,迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚回身体右侧前成还原动作。数次后换左手（图26）。要求：手不离球，控制滚动。方法：两脚自然开立屈膝，将球放于体前地面上。如（图27）,练习时以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针方向画圆。要求：手不离球，球滚稳定。38痹地绕体推滚球方法：双腿并拢体前屈，将球放至右腿前地面上（图28）。练习时，用右手推球右侧，使球沿地面向左侧滚动，至身体左侧时，改用左