疫情期间大学生心理健康防护要略.docx

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1、疫情期间大学生心理健康防护要略疫情防控期间，很多在校大学生不同程度会感觉到心理上的压抑感。每每看到网络上的疫情信息和不断变化的确诊人数，导致时常坐立不安，不断回忆着前一阵儿都去了哪里，接触过什么人，深怕自己成为下一个密接者。“吃了睡，睡了吃”的“幸福生活”也开始变得有些无聊，甚至打游戏也不再具有吸引力，逐渐由嗜睡变成了眼望天花板、失眠到天明。隔离在家的同学也在与父母朝夕相处的甜蜜之后，开始矛盾重生，火药味十足。那么在这种情况下，我们该如何去应对呢？不信谣、不传谣、不造谣面对很多不实的谣言，我们一定要做到不信谣、不传谣、不造谣。主动通过国家正规媒体渠道全面了解疫情防控动态,掌握防控知识，建议每天

2、固定时段关注，过多关注也会让我们的负面情绪叠加，造成过度恐慌，不利于身心健康，注意随时调整心态，积极应对，感到焦虑时可以通过深呼吸、冥想等方式进行放松。遵守规定、健康监测严格遵守国家疫情防控管理规定，不擅自离校，如实报告行程和健康状况，做好个人防护，健康监测，实习同学要遵守所在实习单位规定，不得擅自离开实习地点。戴口罩、勤洗手科学佩戴口罩，保持良好卫生习惯。特别是在饭前便后、咳嗽或打喷嚏后、摸过很多人接触的公共物品后、感觉手脏时、运动后，一定要用肥皂认真洗手。不去人员密集场所，与同学保持一米以上距离。不要和别人共用餐具、杯子和食物。规律作息、分享感受疫情期间，不能一味赖床，昼夜颠倒，一定要做好

3、作息计划，坚持学习，坚持体育锻炼，保证充足的睡眠时间，合理饮食，提高身体免疫力。如果出现兴趣下降、情感迟钝、注意力不能集中、做事动力不足等。我们应该主动多与人建立连接，分享自己的情绪和感受，将负面情绪通过各种途径表达出来。积极交往、增进联系在这个特殊时期，我们会感到孤寂，害怕，一个人独处更容易胡思乱想，渴望与人交流的愿望也会变得格外强烈。信息时代，我们可以通过微信、电话、QQ等各种社交软件和朋友进行联系，增进友情，每天一个问候、一句鼓励都会让人感动，也可以和同学朋友一起制定读书、观影或其他活动的计划，每天在群里打卡分享，彼此鼓励。培养爱好、感受当下忙碌的学习生活可能让我们疲惫不堪，早已忘记了自

4、己曾经也是一个多才多艺的人，在这个特殊的时期，我们可以把放下许久的爱好重新拾起，画画、读书、弹琴、写字，也可以做一些你曾经想做却一直没有时间做的事，比如把电脑里的老照片进行整理归类，回忆曾经美好的时光；比如观看一部经典的老电影并写下观后感，也许你会有新的感触；比如自己动手制作一个小礼物，送给你最爱的人；比如每天用一些时间进行反思，不断修正自己；比如给自己制定一个健康的饮食计划，合理运动，疫情过后你会收获最好的自己；比如学着为家人做顿饭，重温家庭的温暖与欢乐。总之，把注意力集中于当下，你会受益匪浅，这也是调节情绪的最好方法。同时，也请同学们尽量减少使用电子产品的时间，有研究表明当我们过多沉溺于网络，会在停下来时感到更加无聊和沮丧，而忘记了生活本来的样子。如果你还是不知道怎么做，可以参照以下内容：1.每天问候你的朋友和家人；2 .每天记录下2-3件让自己感动的小事；3 .每天做适度运动让自己出汗；4 .给自己的房间或宿舍做一次大扫除，进行“断舍离”；5 .帮助父母做力所能及的家务事，比如买菜，整理厨房;6 .给父母做顿饭，告诉他们你爱他们。7 .读一本好书或者看一部电影，并记录自己的心情，和朋友一起分享。8 .控制使用电子设备的时间；曙光终将冲破黑暗，春光终将送走严寒，愿疫情过去，莘莘学子，生机盎然。