第十二讲 大学生压力与情绪管理.ppt.ppt

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1、第十二讲第十二讲大学生压力与情绪管理大学生压力与情绪管理主要内容：主要内容：v一、心理压力的定义一、心理压力的定义v二、压力调适二、压力调适v三、情绪三、情绪v四、情绪的调节与控制四、情绪的调节与控制一、心理压力的定义v环境中外在的事件或内在的需求，使个人的适应力负荷过重或超过其适应的能力，造成情绪、生理与行为反应方面产生变化，此即为心理压力心理压力。v如：扛麻袋能扛100斤，却给了你100斤以上。（一）活动：压力管理团体活动（一）活动：压力管理团体活动v1 1、压力评估：、压力评估：110110分，你的手举到什么高度。分，你的手举到什么高度。v2 2、压力探源：、压力探源：（纸笔练习，压力圈

2、图 ）（1 1）在大小圈球内写下最近生活中的各种压力（大球代表）在大小圈球内写下最近生活中的各种压力（大球代表大压力，小球代表小压力）大压力，小球代表小压力）（2 2）组内分享与交流）组内分享与交流 a a 你的压力的来源有哪些（关键）你的压力的来源有哪些（关键）b b 每个球给你的感觉是什么？每个球给你的感觉是什么？c c 压力大时你的身体的感觉如何？哪一部分不舒服？压力大时你的身体的感觉如何？哪一部分不舒服？d d 你如何处理这些压力？你如何处理这些压力？（3 3）大组分享与讨论感受）大组分享与讨论感受（二）压力与健康（二）压力与健康v血压升高、心率加快、不规则心跳、血凝块形成，血压升高、

3、心率加快、不规则心跳、血凝块形成，压力使意外事故的产生概率增加压力使意外事故的产生概率增加。v慢性的压力可能会引发生理变化和行为变化，这慢性的压力可能会引发生理变化和行为变化，这些变化的长期存在会导致心血管系统受损。些变化的长期存在会导致心血管系统受损。慢性慢性压力与动脉粥样硬化相联系。压力与动脉粥样硬化相联系。v急性的压力可能会导致突发的血管破裂和血栓形急性的压力可能会导致突发的血管破裂和血栓形成和心脏病。成和心脏病。如，范进中举、亲人的突然丧失等如，范进中举、亲人的突然丧失等大喜大悲的反应。大喜大悲的反应。压力过大下的症状压力过大下的症状1 1、情绪层面：、情绪层面：v 紧张、焦虑、情绪低

4、落紧张、焦虑、情绪低落v 悲伤、沮丧悲伤、沮丧v 注意力不集中、记忆力减退注意力不集中、记忆力减退v 对事物失去兴趣、缺乏自信心对事物失去兴趣、缺乏自信心v 无价值感、莫名烦躁无价值感、莫名烦躁v 恐惧、无望感恐惧、无望感2 2、生理层面：、生理层面：v 失眠失眠 (早醒早醒)吃不下、吃太多吃不下、吃太多v 冒汗、头晕、心悸胸闷冒汗、头晕、心悸胸闷v 呼吸不顺、手抖、拉肚子、便秘呼吸不顺、手抖、拉肚子、便秘v 频尿、体重减轻频尿、体重减轻(增加增加)3 3、行为层面：、行为层面：动作变慢、工作社交能力下降动作变慢、工作社交能力下降逃避、行为退化逃避、行为退化某种行为一再出现、活动量减少某种行为

5、一再出现、活动量减少(增加增加)违反社会规范行为违反社会规范行为嗑药、自杀嗑药、自杀(伤伤)（三）适度的压力积极影响：（三）适度的压力积极影响：有压力才有动力，可以给生活带来乐趣。为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。贝克斯顿（贝克斯顿（BoxtonBoxton）在美国麦吉利大学所做的在美国麦吉利大学所做的研究，募集了大研究，募集了大学生志愿者作为参加实验学生志愿者作为参加实验的人。的人。志愿者每天躺在床上志愿者每天躺在床上睡觉，并有睡觉，并有的的酬劳。他们可以自己决定酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。何时退出实验。感觉剥夺实验感觉剥夺实验观察窗观察窗空气调节装置空气调节装置扬声

6、器扬声器记录生理记录生理数据的导线数据的导线护目镜护目镜耳机耳机麦克风麦克风手铐手铐感觉剥夺实验睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。二、压力调适二、压力调适压力的超级好朋友压力的超级好朋友1.完美主义2.拖延习惯3.拼命三郎/娘4.悲观思考5.好好先生/小姐(不擅于拒绝)6.低挫折容忍力 压力调适四大历程：压力调适四大历程：面对它、接受它、

7、处理它、放下它面对它、接受它、处理它、放下它圣严法师压力的有效处理秘诀压力的有效处理秘诀1.首先思考并追问压力之源；面对它而非逃避。2.增进解決压力的实力：修身、有效沟通、建立支持、情绪纾解。3.有效放松技巧。4.认知管理（学习合理的思考）。情绪ABC(DE)理论5.学习乐观与幽默6 6.时间时间管理管理-生命就该浪費在美好的事物上 做对的事、重要的事 重要 2.1.不紧急 緊急 3.4.不重要7、积极寻求专业的社会支持、积极寻求专业的社会支持（心理治疗师）v 心理治疗师：热情、共感、无道德评判的积极关注、安全、专业大师语录大师语录v耐心对待所有尚未解决的事情，努力去爱问题本身。每个人都注定要

8、体验生命的美好，也要体验其不可避免的黑暗之处：幻灭、衰老、疾病、孤独、无意义、痛苦的选择和死亡.欧文.亚龙v 困扰人们的不是事物，而是看待事物的方式。古希腊哲学家爱比克泰德v 一个人，什么都可以被剥夺，除了一样东西，那最后内心的自由面对不可逆转的境遇，选择自己的态度与方式。弗兰克 活动体验：活动体验：v1、你演我猜：、你演我猜：非言语表达不同的情绪，一人表演大家猜。v2、分享：、分享：讲述自己过去发生过的最开心、最难过（或愤怒、恐惧）的两件事情。现在怎么看待这件事？v3、角色表演：、角色表演：恋人或朋友等发生的引起激烈情绪的场景（可以用下面的，也可以自己设计）角色扮演游戏情境角色扮演游戏情境:

9、v 张花张花(生气生气):):李红李红,你怎么搞的你怎么搞的,昨天老师上课时说的关于考试的通昨天老师上课时说的关于考试的通知知,你怎么不告诉我你怎么不告诉我?v 李红李红(抱歉抱歉):):对不起对不起,我忘了你那天请假了。我忘了你那天请假了。v 张花（生气）张花（生气）：你怎么这样子，我还一直把你当最好的朋友呢，：你怎么这样子，我还一直把你当最好的朋友呢，哼！肯定是故意不告诉我。哼！肯定是故意不告诉我。v 李红（无奈）李红（无奈）：我是真的忘了你请假。：我是真的忘了你请假。v 张花（愤怒）张花（愤怒）：算了，不要再找借口了，算我看错人了，气死：算了，不要再找借口了，算我看错人了，气死了了v 李

10、红李红(很烦很烦)：你既然非要这样认为你既然非要这样认为,我也没办法我也没办法,随你便了随你便了,反正我反正我问心无愧问心无愧.v(两人碰面两人碰面)v 张花：张花：她不理我她不理我,我也不理她我也不理她,是她先对不起我的是她先对不起我的,哼哼!v 李红李红:：也没什么错也没什么错,我也不会主动理她的我也不会主动理她的,唉唉,朋友就这样完了朋友就这样完了,真真烦烦!v(两人走过两人走过,谁也没理谁谁也没理谁)三、情三、情 绪绪快乐喜悦惊喜赞叹爱满意悲伤苦闷愤怒憎恨v情绪是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。v客观事物是情绪的源泉；v情绪以需要是否满足为中介；v情绪是一种内心

11、感受，有其生理反应，表现在行为中。客观事物客观事物不符合个体的需要不符合个体的需要得不到满足得不到满足产生肯定情绪产生肯定情绪嫌恶、愤怒、憎恨嫌恶、愤怒、憎恨符合个体的需要符合个体的需要愉快、满意、喜爱愉快、满意、喜爱产生否定情绪产生否定情绪得到满足得到满足感到挫折，承受压力感到挫折，承受压力p古人将情绪分为：喜 、怒 、忧 、思 、悲 、恐 、惊 七情p基本情绪和社会情绪 基本情绪是指与人生理需要相联系的内心需要，如恐惧、焦虑、满足等；社会情绪是指与人的社会性需要相联系的需要，如幸福感、荣誉感、责任感等。p正性情绪与负性情绪 关于情绪的错误认识关于情绪的错误认识一、（1 1）情绪表达的方式）

12、情绪表达的方式u语言的表达语言的表达 u非语言表达非语言表达 面部表情面部表情肢体语言肢体语言语音语调语音语调非语言表达非语言表达v面部表情面部表情：人的面部表情最为丰富，它是通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种情绪状态。非语言表达非语言表达p肢体语言：肢体语言：是通过肢体和语音语调的变化来表现人的各种情绪状态，高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠 微表情微表情v科学家早就发现人类脸部会透露出“微表情”(micro-expression)，它通常只有120秒的时间，一般人用肉眼根本察觉不到，当事人自己也没有感觉。v科学家

13、们发现在各种“微表情”之中，“说谎”的表情特别容易被辨识出来！v在机场排队的人群中辨认出恐怖分子，是应用察觉“微表情”能力的一个极端的例子。自我保护功能自我保护功能情绪是我们生活中必须的，情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都是有其功能的每一种情绪都是有其功能的人际沟通的功能人际沟通的功能信息传递的功能信息传递的功能情绪在人际沟通中，起着情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用非常重要的调节作用情绪可以传递信息，也情绪可以传递信息，也可以相互影响和传播可以相互影响和传播 关于猴子的心理学实验关于猴子的心理学实验 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有

14、一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。究竟是什麽原因导致了第究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？一只猴子很快的死亡呢？第一只猴

15、子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。什么样的人容易生病？什么样的人容易生病？v人的性格行为方式，即人的言行和情感的表现方式可分为A型性格、B型性格和C型性格。B型性格型性格C型性格型性格A型性格型性格冠心病性格冠心病性格 Description of the contents Description of the con

16、tents长寿性格长寿性格癌症性格癌症性格A型性格人的特点型性格人的特点v 一是成就动机很强，不甘心落后，有上进心 爱和别人比，很在意自己的形象，怕别人嫉妒，又爱嫉妒别人v 二是最求完美，对自己要求十分严格。过分追求完美就会牺牲效率，总是不满意，就会不断烦恼v 三是时间观念特强，办事绝不拖拉。总是往前赶，容易着急上火，经常急躁，就会加重心脏负担。因此，A型性格的人血胆固醇、三酸甘油脂较高；平时精神紧张度就很高，稍遇刺激，就会心跳加快、呼吸加快、血压升高，长期如此，易患动脉硬化、高血压、冠心病。具有A型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加剧和恶化，从而较之同类疾病患者较早死亡。B型性格人的特点型性格人的特点v 从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁；v 除非万不得已，不在别人面前自夸；v 与人为善，不对别人产生敌意；v 消遣时，尽兴而返，心旷神怡，与世无争；v 休息而无罪恶感；v 不易为外界事物所扰乱；v 不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生活之情趣。v这种人多表现为温和平静，从容大度，不过分争强好胜，随遇而安。研究表明，长寿人群中，B型性格者占83。C型性格人的