测睡商,为你的睡眠打分.docx

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1、测睡商,为你的睡眠打分有调查显示,目前有40%的人睡眠严重不足,有80%的人忍受着睡眠差带来的疲劳,有50%的人忍受着睡不好觉引起的心情烦躁,只有6%的人觉得需要对此采取行动。“欠睡”已成为一个社会问题。睡商反映睡眠质量高低或许你以前不知道什么叫做睡商,但你可能体会过翻来覆去就是睡不着的难受滋味。睡商反映的是一个人睡眠质量的高低。高睡商的人,往往拥有高质量的睡眠,低睡商者则常有入睡困难、多梦易醒、失眠等问题。下面这个睡商测试,是来自美国国家睡眠基金会的专业测试。你只需短短1分钟时间,就能明确知晓自己的睡商情况,清晰了解自己的睡眠质量。依据下面每个问题,请记录下你的选择。睡眠时间很不规律,不能按

2、时上床睡觉。工作或娱乐至深夜。躺在床上,脑子里浮现的全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。入睡后稍有动静就会醒。整夜做梦,醒来时很累。很早就醒,不易再睡着。稍有烦心事就彻夜难眠。换个环境就难以入睡。一上夜班就睡眠不好。使用安眠药才能入睡。每个问题都有4个选项:A.经常;B.有时;C.很少;D.从未。每选个Ai己5分,Bi己2分,Ct己1分,Di己。分。做完以上10题,根据你的答案计算总分。测试结果20分以上提示你存在严重的睡眠障碍;520分提示你的睡眠质量较差;5分以下提示你的睡眠质量良好。如果你的累计得分在5分以上,尤其是有多项A,你需要高度重视你的睡眠状况,并想办法尽快改善。因为睡商低不仅

3、会带来一时的不适,长期持续还会给健康亮红灯。分段睡眠给睡商增值人的睡眠是有节律的,睡眠的前半段多为深睡眠,后半段多为浅睡眠。人在长时间唾眠的情况下,深睡眠并不增加,只是延长浅睡眠的时间。很快能进入深睡眠的人,即使浅睡眠的时间相对少些,也不会影响到精神状态。很多人就有这样的经历,当感觉特别累时,便想睡一会儿,一旦抽时间打个盹,精力马上得到恢复,即使晚上少睡两个小时也不感觉困。总体而言,睡眠时间的长短因人而异,只要能消除疲劳和恢复精力,适当减少或增加睡眠时间都是无可非议的,“分段睡眠”是给睡商增值的有效手段。分段睡眠即将一天的睡眠分为多次进行,感觉疲劳的时候就睡一会儿。在欧美一些国家,有些人参照画家达芬奇的方法,习惯一天睡3次,即午饭后小憩一会儿、晚饭后打盹儿片刻及正常晚间睡眠。

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