临床失眠概念、失眠原因、失眠危害、非药物治疗及助睡操小妙招.docx

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1、临床失眠概念、失眠原因、失眠危害、非药物治疗及助睡操小妙招失眠入睡困难指就寝后30分钟不能入睡；维持睡眠困难指整夜觉醒次数2次或2次以上；早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少，时间不足6小时；多梦，尤其是噩梦频频，醒后不解乏；白天精神萎靡、困倦、注意力不集中、记忆力减退、头晕、易激惹等，症状持续3个月。失眠现象：存在上述症状之一，伴有日间功能障碍，症状间断性出现，不超过3个月。失眠原因心理因素：如过于紧张焦虑、情绪不稳、压力过大等，都可能出现短暂失眠现象。目前因为生活节奏快，工作压力大，人们经常处于焦虑、烦躁、紧张的状态，这会让睡眠不稳定，甚至因为得不到想要的结果而情绪不稳，导致失眠。环境因素：

2、好的睡眠环境是影响睡眠好坏的关键，良好的睡眠环境可以使人快速入睡。当环境过于嘈杂、光线太亮、温度过高等都会影响睡眠质量，导致睡眠不足，甚至引发失眠。生理因素：生物钟紊乱，每个人的生活作息会受到生物钟的控制,如果经常熬夜破坏身体的生物钟，则无法保持好的睡眠状态。饮食：不良生活习惯也是造成失眠的重要原因，如过度饮食或摄入咖啡因等刺激性物质，会刺激神经系统，干扰睡眠。其他因素：长时间使用电子设备，如手机、平板电脑等，会受到蓝光的影响，抑制褪黑素的分泌，从而影响正常入睡。失眠危害影响情绪：容易产生情绪低落、烦躁、焦虑、暴躁，睡眠不足。影响工作和学习：工作和学习能力也会下降，容易出错。诱发其他疾病：如肥

3、胖、高血压、糖尿病、心脑血管疾病、胃肠道疾病，容易出现抑郁症，易患阿尔茨海默病，甚至更容易感染病毒等。非药物治疗失眠采取非药物治疗失眠的方法，可以有效缓解失眠问题。生活习惯：白天减少茶、咖啡等兴奋物质的摄入，睡前避免过度使用电子产品，保持室内通风等。睡前可以尝试听听舒缓的音乐，泡脚等让自己放松的习惯。睡眠时间：保持规律的作息，每天按时睡觉和起床，包括周末和假期，在傍晚或者临睡前避免打盹，可以进行适当的午睡，但不超过30分钟。运动：适度运动可以让身体消耗掉过剩的能量，缓解身体紧张，有助于调节失眠的情况。建议选择一些有氧运动，如散步或瑜伽。规律锻炼，但睡前避免剧烈活动。环境：卧室环境应安静、柔和，

4、温度适中，无干扰性噪音早晨起来后即接受太阳光的照射，这有利于调节自身生物节律。温水泡脚：温水泡脚1015分钟可以很好地缓解疲劳、压力以助于睡眠。（注意：糖尿病、静脉曲张、静脉血栓、皮肤有破损、感觉障碍人群不适宜泡脚！）心理咨询：失眠可能与情绪相关。心理咨询可以帮助失眠患者排除焦虑，舒缓情绪，从而改善失眠症状。助睡操小妙招穴位按揉照海穴。将拇指放在穴位上顺时针揉动约3分钟左右，带动皮下肌肉运动，感到穴位稍稍酸胀即可，可有滋肾、宁心、安神作用，以助睡眠。揉后发际十指张开，置于后脑勺处。用两手拇指同时从外向内轻揉后发际线附近的穴位，分别是耳后的翳风穴、乳突穴、安眠穴、风池穴和风府穴，先按再揉，反复按揉12分钟。十指扣头。双手十指张开，两手分别放在头顶处。然后，用十指指腹的螺纹面叩击头部，不拘穴位、不固定位置，有痛感的地方多叩击几次。由前向后叩击头部，重复进行3分钟。非药物治疗失眠是一种安全有效的方法，但是在使用的时候，也需要遵循合理使用的原则。不宜滥用和过度使用这些方法，以免对身体造成负面影响。