《大学生职业素养》教案第5课学会自我管理打造过硬本领.docx

《《大学生职业素养》教案第5课学会自我管理打造过硬本领.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《《大学生职业素养》教案第5课学会自我管理打造过硬本领.docx（12页珍藏版）》请在优知文库上搜索。

1、课题坚守职业责任，奠定发展基石课时2课时(90min)教学目标知识技能目标：(1)认识自我省理的重要性(2)了解时间管理的内涵、误区和方法(3)了解情绪的内涵，情绪对个体的影响，以及情绪管理的方法(4)了解自我效能的内涵、影响因素及提升策略素质目标：(1)增强时间观念，养成珍惜时间的好习惯(2)懂得克服不良情绪,增强保持良好情绪的能力(3)增强自信心，能在遇到困难和挫折时保持乐观态度教学重难点教学重点：自我管理的重要性；时间管理的内涵，时间管理的5种方法；情绪的内涵，4种情绪管理的方法；自我效能的内涵、影响因素及提升策略教学难点：时间管理的5种方法，4种情绪管理的方法，提升自我效能的策略教学方

2、法情景模拟法、i并授法、问答法、讨论法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材教学过程主要教学内容及步骤考勤【教师】使用APP进行签到【学生】按照老师要求签到案例分析【教师】讲述“拖延的代价”案例(详见教材)，提出问题：(1)小张在时间管理上存在哪些问题?(2)你在学习或生活中遇到过类似的问题吗?请举例说明。(3)大学生应该如何管理自己的时间?【学生】聆听、思考、回答传授新知【教师】通过大家的发言，引入新的知识点，讲解自我管理的重要性；时间管理的内涵，时间管理的5种方法；情绪的内涵，4种情绪管理的方法；自我效能的内涵、影响因素及提升策略等知识探索一如何管理时间一、时间管理【教师】扫码播放“时间管

3、理能力的重要性”视频，并进行讲解时间管理是指运用一定的技巧、方法或工具，规划、管理自己的生活和工作，合理、就地利用可支配时间，以实现既定目标的过程。对大学生来说，如何选择、支配、调整、驾驭单位时间里所做的事情是时间管理的关键.大学生如果能科学地分析时间、利用时间、管理时间及节约时间，就能有效地安排好自己的学习和生活，也更容易获得成功。因此，时间管理是每个大学生必须具备的一种重要能力，也是管理好其他事情的前提。二、时间管理误区时间管理误区是指导致时间浪费的各种因素。在做好时间管理这项工作之前，每个人都必须认清自己的时间管理误区。常见的时间管理误区有以下几种。（一）拖延拖延是导致时间浪费的主要原因

4、之一。很多人都有拖延行为。例如，能提前完成的任务，总是拖到不得已的时候才去1故；将应该今天做完的事情推到明天去做；等等。明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跪。这首人们耳熟能详的明日歌，形象地说明了拖延的后果。大学生若是时常有拖延行为，则其执行力必然会减弱，从而导致学习效率低下、无法按时完成任务等不良后果。因此，大学生要避免养成做事拖延的习惯。【教师】讲述“邀请函”案例，提出问Sg：如果是你接到了总经理安排的任务，你会如何完成这项任务？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答（二）缺乏计划所谓计划，是指未来行动纲领的先期决策。计划的拟定大致要回答你的目标是什么？你将如何实现它？”

5、等问题。这是采取行动之前的一种思考模式。倘若做事之前缺乏计划，将会导致目标不明确，不能合理地归类工作，也就很难按照事情轻重缓急的顺序有效地分配时间，进而导致时间和资源的浪费。因此，大学生要学会制订计划，合理地分配时间，这样才能更快、更好地完成任务。【教师】提出问题：如何合理制定计划？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答（三）不会取舍一个人的时间和精力都是有限的，要同时做好每T牛事情几乎是不可能的，所以，人们要学会合理地分配自己的时间和精力。然而，一些大学生常常因为不懂得如何取舍而陷入时间管理的误区。例如，有的大学生在有限的时间内什么都想做，并且每件事情都想要亲自处理，最终导致每件事情

6、都做不好；有的大学生不懂得在知识与实践之间寻求平衡，总是一味地学习书本知识而忽视实践，最终导致实践能力不足；有的大学生不懂得拒绝，总是碍于面子接受他人提出的不合理要求，最终导致自己手忙脚乱；等等。【教师】提出问题：在工作中，如何做到合理取舍，有的放矢？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答三、时间管理的方法（一）四象限法则【教师】扫码播放“时间管理秘籍”视频，并迸行讲解时间管理的四象限法则是按照重要和紧急两个维度，将事件分成重要且紧急、重要不紧急、不重要但紧急及不重要不紧急四个象限，如表所示。【教师】通过多媒体展示“四象限法则”表格，并进行讲解四象限法则项目紧急不紧急重要第一象限：重要

7、且紧急的事件 突发紧急情况 有期限要求的任务 重大项目的谈判 重要的会议或工作 事关大局的急迫问题处理方法：无法回避也不能拖延，必须立即优先处理第二象限：重要但不紧急的事件 制订计划或预防措施 人际关系的建立 知识的积累 个人的发展规划 价值观的树立处理方法：制订计划，按照计划去做不重要第三象限：不重要但紧急的事件 接待不速之客的来访 缴纳电话费、燃气费等 不重要的电话、信件、邮件等 不重要的宴会、论坛、演讲等处理方法：对此类事件先加以评估，然后再决定何时处理及如何处理第四象限：不紧急又不重要的事件 无关紧要的琐事 接听推销电话 处理垃圾邮件 上网、闲聊处理方法：有空时再做【教师】提出问题：请

8、说说使用四象限法则进行时间管理有什么好处，然后说说自己在运用四象限法则的过程中有可能会遇到哪些困难？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答（二）二八法则二八法则又称帕累托法则,是由意大利经济学家帕累托提出的,其核心内容是20%的变因控制或操纵着80%的局面。具体来说，就是在任何变量中，最重要的变量只有20%,其余80%虽然占多数，却是次要的；最重要的20%的变量能创造80%的效益。例如，20%的品牌占据了80%的市场，20%的客户带来了80%的业绩,20%的人掌握着80%的财富；等等。时间管理的本质是自我管理，自我管理的目的是促进个人发展。从二八法则可以看出，在个人的发展过程中，所遇到

9、的事情并不是同样重要，而是分为20%的重要事务与80%的日常琐事。两者相互依存，但又相互争夺时间。因此，要想做好时间管理，大学生应避免将太多时间花在琐碎的事情上，而应坚持重要事务第一、重要产品第一、关键人物第一、核心环节第一”的原则，准确地找出20%的重要事务，并优先处理这些事务。【教师】组织学生自主阅读”推销员的成功法则”案例（详见教材），并提出问题：这个案例说明了什么？对你有哪些启发？【学生】阅读、思考、讨论、回答【教师】总结学生的回答(三)番茄工作法【教师】通过多媒体展示“待办事件清单”和“番茄时间记录表”表格，并进行讲解番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法，由意大利人弗朗西斯科西里洛

10、发明。使用番茄工作法时，大学生可以将工作时间段设为25分钟(这25分钟又被称为番茄时间)，并在这25分钟内完全专注于完成任务，中途不允许做任何与该任务无关的事。完成一个25分钟的任务后，就在纸打钩，然后休息5分钟，5分钟后再继续进行下一个25分钟的任务。如此往复，直完成整个任务。使用番茄工作法需要准备的工具：一支笔、一个计时器、一份待办事件清单、一份番茄时间记录表。待办事件清单日期：编号计划事件番茄时间1234番茄时间记录表日期：项目事件预计番茄时间实际番茄时间计划外的紧急事项项目事件预计番茄时间实际番茄时间今日小结使用番茄工作法需要遵循的细则：一个番茄时间是不可分割的，不存在半个或一个半的番

11、茄时间：在一个番茄时间内如果做与任务无关的事情，则该番茄时间作废：每4个番茄时间后休息15到30分钟；每完成一个任务就划掉一个任务。番笳工作法的精髓：一次只做T悔，保持专注：按照轻重缓急程度分解目标任务，高效完成：做完一个任务划掉一个任务，可以增加成就感，避免半途而废；整理杂乱无序的工作事项，克服拖延症；持续性改善时间管理能力，让优秀成为一种习惯。（四）GTD工作法GTD工作法也是一种时间管理方法。它可以协调一整天的任务分配，让人们能够把时间分配在最重要的事情上，从而在最合适的时间做最合适的事情。GTD工作法有5个核心的步骤：收集并记录所有需要完成的任务；将所有任务按付诸行动的优先频序加以分类

12、整理；列出一个任务清单，概括出每个任务预期达到的效果，以及各个阶段的行动步骤；对任务进行回顾与检查，有漏补缺，并及时更新任务清单；按照任务清单去执行、完成每一项任务。【教师】提出问题：如何提高工作效率？提高工作效率有哪些好处？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答（五）时间日志法【教师】通过多媒体展示“时间和事件记录表”表格，并进行讲解时间日志法是指把某一完整的工作日内，大大小小的一切活动全部详细记下，并做简单分析的方法。时间日志法的核心是分类统计分析。其记录方式可以分为以下3个步骤。第一步，先制作一个用于记录时间和事件的表格，然后将实际情况及时、准确地记录在表格中。第二步，对记录的情

13、况进行分析，了解自己把大部分的时间都花在了哪里、在哪个时间段做事效率最高、是否花足够的时间在重要项目上，等等。第三步，针对分析情况提出改进方法，从而优化自己的时间安排。时间和事件记录表编号事件开始时间结束时间用时问题分析改进方法1234探索二如何管理个人情绪一、情绪情绪是指人对客观事物的态度、体验和相应的行为反应。情绪包括认知层面上的主观体验、生理层面上的生理唤醒和表达层面上的外部表现3个部分。当情绪产生时，这3个部分相互作用，就能构成一个完整的情绪体验过程。（一）主观体验情绪的主观体验是个体的一种自我觉察，即大脑的一种感受状态。个体对自己、他人和事物都有一定的态度，这些不同的态度会使个体产生

14、不同的主观感受，如对弱者同情，对敌人仇恨；事业成功时高兴，失败时沮丧；等等。一般来说，这些主观感受只有个体自己能感受到或意识到，它们影响着个体对客观事物的认知。【教师】讲述“半杯水”的故事（详见教材），并提出问题：故事一和故事二分别带给你哪些启示？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答(二)生理唤醒情绪是人类的一种心理现象，情绪活动通常会引起一系列生理变化，如激动时血压升高、紧张时心跳加速等。(三)外部表现情绪的外部表现形式就是人的面部表情和身体语言。例如，人们悲伤时会痛哭流涕，激动时会手舞足蹈，高兴时会开怀大笑等。这些行为表现是推测和判断个人情绪的外部指标。但是,由于人类心理的复杂性,有时候人的外部表现会出现与主观体验不一致的现象。例如，有的人第一次进行公开演讲时，明明心里非常紧张，可还是在其他人面前做出从容不迫的样子。二、情绪对个体的影响(一)对健康的影响人对社会的适应是通过情绪调节来进行的,而情绪调节效果直接关系到人们的身体健康情况。一般来说，积极的情绪有助于个体的行为适应，不良的情绪则会使个体产生过强的应激反应，从而损害身体健康。许多疾病(如溃疡、偏头痛、高血压、哮喘等)的产生都与人的情绪失调有关，