最新小学田径训练计划5篇.docx
《最新小学田径训练计划5篇.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《最新小学田径训练计划5篇.docx(14页珍藏版)》请在优知文库上搜索。
1、最新小学田径训练计划5篇小学田径训练计划篇一星期一一、早晨训练时间6:30-7:301、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习)3、专门性练习1)摆腿2次一一高抬腿走2次一一侧面交叉步2次一一弓箭步走次后腿踢跑2次小步跑2次高抬腿2次单脚跳2次一一加速跑4次40米(技术要求:高重心、送貌、放松、充分体会利用毓关节带动的确跑的动作,前后摆幅大)。二、下午训练时间4:305:301、一般性准备活动10分钟;2、专项训练(各运动员均以径赛项目为主):(1)、蹲距式起跑30*4,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约1020In左右重
2、心随着速度的加快而逐渐抬高;(2)、行进间60m*3,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髓”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨;(3)、100m*2,请注意100m全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。3、结束部分15分钟(1)、放松跑200米;(2)垫上互相磕打放松;(3)上下肢相互间放松。星期二一、早晨休息。二、下午训练时间4:305:301、一般性准备活动10分钟;2、上梯式跑步5个来回*3组(要求:摆臂频率快、摆幅大,前脚掌着地并快速瞪离地面)。3、结束部分20分钟(1)放松跑200米;(2)垫上互相磕打放松。;(3)上下肢相互间放松星
3、期三一、早晨训练时间6:307:301、一般性准备活动10分钟;2、柔韧性练习:(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习;(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习;(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。3、放松跑400米。二、下午训练时间3:304:301、一般性准备活动10分钟;2、弹跳力和力量练习:(1)各种跳跃练习(收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳);(2)各种腰、背、腹机练习(垫上完成);(3)橡皮条(牵引练习);(4)扛铃(负重蹲立)20次*4,每次间隙放松跑200米。3、结束部分15分钟(垫上磕打放松)。星期四一、早晨休息二、下午训练时间4:305:30
4、1、一般性准备活动(1)慢跑3*200米;(2)稍微活动各关节。2、另一专项练习(以田赛为主)(1)、如跳高、跳远动作的分解技术练习;(2)、各种短距离往返跑比赛。3、结束部分15分钟(1)放松跑200米;(2)垫上互相磕打放松。;(4)上下肢相互间放松星期五一、早晨训练时间6:307:301、一般性准备活动:(慢跑3*200,稍微活动各关节。)2、灵敏性练习。(1)各种快速反应练习;(2)(2)站立式起跑30-40米;(3)(3)30米、60米计时跑,各二次。2、结束部分15分钟(1)放松跑200米;(2)垫上放松。星期六一、上午训练时间9:0010:301、专项准备活动2、各专项测试(按比
5、赛要求)。3、结束部分(1)、放松跑200米;(1)垫上互相磕打放松;(2)(3)上下肢互相放松星期天休息小学田径训练计划篇二学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下,在全体师生的努力下,我校的竞技体育争取获取好的成绩。为此特制订课余训练计划如下:一、教学训练的任务:1、培养学生对田径运动的兴趣,组织和吸引更多的学生参加田径活动。2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能,逐步培养完成各种练习的正确姿势,对学生的特长的培养。4、在训练过程中努力培
6、养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质,使其能够全面发展。二、教学训练内容:1、柔韧性的练习:(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习:(1)各种徒手操,行进操练习。(2)各种技巧练习。3、速度、灵敏练习:(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。5、弹跳力和力量练习:(1)各种跳跃练习
7、。(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)扛杠铃等。三、训练次数与时间:每周训练5次,每次2小时左右(上午7:30-8:10下午4:405:40)o四、考核:1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每月进行一次考核。3、每一个月底进行一次高要求的考核。五、训练要求:1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须常年系统的身体系统为主。3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等意议。六、思想教育和管理:1、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国



- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 最新 小学 田径 训练 计划
