长拳的锻炼价值.docx

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1、长拳的熬炼价值11031043王敬刚我们都知道武术是中国古老传统的一项民族传统体育项目，是我们国家学校体育的一个重要组成部分，在教学中起着重要的位置。武术从一个赤裸裸的狩猎、战斗进展到一个具有多元功能的以内外兼修、术道并重、具有丰富中国传统文化内涵的中国传统体育项目。一个事物存在自然有它存在的道理，中国武术也不例外，它具有很多特长和丰富的文化内涵，同时具有鲜亮的价值。长拳作为武术的拳法之一，自然也有着它不行或缺的作用以及魅力。谈到武术无不让人想起健身养生。武术历来就和中医养生、气功养生联系在一起。拳起于易，理成于医这句武林谚语，是对武术拳法对医学重要价值的恰当的概括。长拳的方法极为丰富，手法主

2、要有冲、劈、崩、贯、砸等拳法，推、挑、撩、劈、砍等掌法，顶、盘、格等肘法；腿法主要有弹、蹬、踹、点、铲、踢、里合、外摆、拍、扫、等；还有各种摔法、拿法、跳动、平衡等。其运动特点是撑拔伸展、劲顺击长，快速有力、敏捷多变，窜蹦跳动、腿法较多，节奏鲜亮、气概磅礴。而由于长拳动作伸展，关节活动范围较大，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性都有较高要求。同时，由于长拳动作大多是用大肌肉群来进行活动的，要求肌肉活动量大而且快速，需氧量较大，因此对提高心肺功能也有良好作用。除此之外，长拳在其他方面也具有很高的价值。首先长拳具有很好的欣赏性，无论是马步冲拳，还是拗弓步冲拳，都能给人以凛然之感，让观者在速度与力气中体会长

3、拳的魅力。从起势，掌拳变换，步法挪移，如行云流水般一气呵成，其敏捷性与节奏感都能给人以震撼。长拳也是一项强身健体的运动。试想，秋高气爽时凭湖而立，快速而又娴熟地打完一套长拳，或冲拳，或推掌，或弹腿，自然流畅。收势之时，深呼口气，只感到全身筋骨舒活，神清气爽，仿佛从指尖到脚跟的每一处的肌肉都在跳动，每一脉血液都在沸腾。练长拳，能使人心肺功能明显增加，体能体质明显提升，身体协调性与平衡性也会有所改善。从健身祛病的立场来说，习练长拳要得到比较好的健身成效，领先也是要维持一种祥和、安稳的心态。同时，长拳的顺应性也相等宽泛，男女老少都可以习练。长拳之所以可以存在很好的健身成效，我以为，除了它举措温柔湍急

4、、志气相随，相符人体的生理卫生恳求，可以推动人体的推陈出新，提高人体脏器器官性能外,更主要的是它对于人的心境、意念的调理。长拳外型上的紧锁小气、声势澎湃，从基本上来说，是心绪、意象上的紧锁小气，声势澎湃。由于我以为，习练杨式长拳，最主要的是心态的调动。假如没有这种慌张心思来提升人的免疫力，一朝一夕反倒会疾病缠身。在学习长拳的过程中，我感觉最重要就是身形要稳，而最难的就是下得去但上不来，缺乏基本腿法的支撑力。学习长拳收获最多的就是身体素养提高了不少，至少腿比以前有劲了，可见长拳对于年轻人来说是一项很好的强身健体运动项目。此外，练习长拳还对我们保持一个乐观向上的心态有很大的关心。当我们感觉自己心情

5、浮躁的时候练一练长拳可以有效的释放压力，安静心态，久而久之甚至可以放宽你的心胸，让你更加喜爱生活，这是现代年轻人所特殊需要及必要的。通过学习我们知道，长拳是以各种手型、手法、步型、步法、身法、腿法、平衡、跳动、翻腾、跌扑等动作组成。构成了各种屈伸、回环、扭拧、折叠、旋转等身体运动形式，并要求姿态伸展、动作敏捷、快速有力、节奏鲜亮。因此系统地进行长拳熬炼，有助于青少年柔韧、速度、力气、灵活、协调、耐力等素养的增长，对培育和进展肌肉的伸展性、爆发力以及增加关节的活动幅度极有关心。除此之外长拳演练对精神、意识、呼吸都有肯定的要求。实践证明，通过长拳熬炼不仅能够利关节，强筋骨，而且使内脏得到熬炼。由于

6、长拳动作多，要求速度快，运动量较大，对氧的需要量大，因此对心血管系统、呼吸系统要求较高，所以常常进行长拳熬炼可以提高青少年的心血管系统和呼吸系统的功能。长拳中还包含了很多攻防中可用的拳法、掌法、腿法、擒拿法以及快摔法，常常熬炼不仅提高身体健康水平，还可以使青少年了解和把握丰富的攻防方法，加上老师正确的教学和引导有益于增加阳刚之气和防身防卫力量的养成。因此，依据长拳的各种熬炼价值我们可以熟悉到长拳很符合现代人的健身理论要求，即不但是没有身体缺陷和病患，而且要有完善的生理，心理状态和社会适应力量。这就要求现代社会的健身理论与方法，不仅要作用于生物的人，而且还要力求适应于现代人类生活的特点。在这样的

7、背景之下，长拳运动以其深厚的内涵、明显的健身效果，恰好符合人们对现代化健身理论与方法的要求。总之，长拳作为一项武术运动，可以说与少林拳法一脉相承，既是对传统拳法的继承，也是对其进行的创新与进展。长拳以其鲜亮的中国传统文化特色、较高的艺术性和审美性、遵循消遣性和健身性的统一，符合人体生理、生物学特征要求，符合科学的健身理论与方法的要求，能满意人们修身养性，延年益寿等要求。其作为中华文化的一个重要方面，在中外沟通中频频扮演着重要角色，长拳表演不仅是老百姓喜闻乐见的节目，更得到了世界人民的广泛认可，并吸引着越来越多的青少年习练长拳，肯定程度上也是对中华武术的弘扬与推广。如今，它已在中国乃至世界都产生了深远的影响。练好长拳，对提高整个中华民族的身体素养，推动全民健身运动的开展有着非常重要的作用