我国公民健康素养基本知识和技能(完整版).docx

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1、?中国公民安康素养基本知识与技能？(完整版)一、基本知识和理念(1-25)1.安康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。身体安康表现为体格强健，人体各器官功能良好。心理安康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对个人或社会做出自己的奉献。社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。2 .每个人都有维护自身和他人安康的责任，安康的生活方式能够维护和促进自身安康。3 .安康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。4 .劳逸结合，每天保证78小时睡眠。5 .吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系

2、统疾病等多种疾病。6 .戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。7 .保健食品不能代替药品。8 .环境与安康息息相关，保护环境促进安康。9 .献血助人利己，提倡无偿献血。适量献血是安全、无害的。安康的成年人，每次采集的血液量一般为200400毫升，两次采集间隔期不少于6个月。10 .成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温3637；平静呼吸1620次/分；脉搏60100次/分。11 .防止不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。12 .从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。13 .接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。14 .肺结核主要通过

3、病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。15 .出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。16 .坚持正规治疗，绝大局部肺结核病人能够治愈。17 .艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。18 .蚊子、苍蝇、老鼠、螳螂等会传播疾病。19 .异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。20 .遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。21 .应该重视和维护心理安康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。22 .每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。23 .在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的时机或减轻

4、流感的病症。24 .妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。25 .发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。二、安康生活方式与行为（26-59）26 .勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。27 .每天刷牙，饭后漱口。提倡每天早、晚刷牙，吃东西后要漱口。牙刷要保持清洁，最好每三个月更换一次牙刷。28 .咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。29 .不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。30 .少饮酒，不酗酒。31 .不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。32 .拒绝毒品。?中华人民共和国刑法?所称的毒品，包括鸦片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、吗啡

5、、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。33 .使用卫生厕所，管理好人畜粪便。34 .讲究饮水卫生，注意饮水安全。35 .经常开窗通风。36 .膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。37 .经常食用奶类、豆类及其制品。38 .膳食要清淡少盐。39 .保持正常体重，防止超重与肥胖。40 .生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。41 .不滥用抗生素。42 .饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。43 .生、熟食品要分开存放和加工。44 .不吃变质、超过保质期的食品。45 .妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。46 .孩子出生后应尽

6、早开场母乳喂养，6个月合理添加辅食。47 .儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和开展。读书写字姿势要端正（三个一）48 .劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。49 .孩子出生后要按照方案免疫程序进展预防接种。50 .正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的不安全。51 .发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。52 .家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。53 .在血吸虫病疫区，应尽量防止接触疫水；接触疫水后，应及时预防性服药。54 .食用合格碘盐，预防碘缺乏病。55 .每年做1

7、次安康体检。56 .系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。57 .防止儿童接近不安全水域，预防溺水。溺水是我国114岁儿童意外伤害死亡的第一位原因。要加强对儿童游泳的监管。58 .安全存放农药，依照说明书使用农药。59 .冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。第三局部：基本技能（60-66）60 .需要紧急医疗救助时拨打120急救。拨打120急救求助时要简要说明需要救护者的病情，人数，所在地址以及伤病者姓名、性别、年龄、联系以及报告人的号码与姓名。61 .能看懂食品、药品、化装品、保健品的标签和说明书。62 .会测量腋下体温。腋下体温测量方法：先将体温计度数甩到35以下，再将体温计水银端放在腋下最顶端后夹紧，10分钟后取出读数。63 .会测量脉搏。脉搏测量方法：将食指、中指和无名指指腹平放于手腕槎动脉搏动处,计一分钟搏动次数。64 .会识别常见的不安全标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离不安全物。65 .抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。发现有人触电，要立即关闭电源，也可以用不导电的物体将触电者与电源分开。千万不要直接接触触电者的身体，防止救助者发生触电。66 .发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警119o