秋季养生秘籍（2022年）.docx

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1、秋季养生秘籍（2022年）一、秋燥会有什么症状表现（-）秋乏明显早上不想起，就算勉强爬起来，满脑子也都是“我是谁，我在哪，我要干嘛？”（二）干燥1、洗完脸发现一脸的干皮，只有出油才能将这份干燥压下去；2、小腿开始窸窸窣窣的掉皮，眼睛干涩疼痛，尤其是风一吹；3、鼻子干燥偶有出血，大便也干燥，不便秘的人会开始觉得排便困难了；4、便秘的人，更排不出什么东西了。（H）掉发、失眠1、明明夏天头发掉的很少，怎么秋天一来就带走了大批头发？2、晚上翻来覆去睡不着，数了一万只羊也没有困意，好不容易睡着了，结果早上六点就醒了.（四）鼻炎、咳嗽一到秋天，家里的卫生纸开销就疯狂长，每天都是擦鼻涕、咳嗽的声音，出门在外

2、兜里不揣一摞纸都没有安全感。（五）悲秋之季1、自古逢秋多寂寥，随着秋天的到来，咱们的情绪也会发生变化，经常会莫名其妙的悲伤、想哭。主要是津液不足的人会有的表现，跟脾胃有关。2、第四种跟肺有关，第五种则跟肝有关。这也就是在告诉咱们秋季养肺的同时，也要注意脾胃、肝的养护。二、秋季要养好脾胃、肝，护好肺(-)为什么秋季要养肺？1、中医上说：“肺为娇脏，不耐寒热，在五脏中最易生病”。肺的位置在人体三焦中，肺位于上焦，是与外界接触最为接近，也是外邪第一个要侵略的脏器；肺乃五脏六腑中最娇贵、脆弱的一位主子，一点点伤害都能让它元气大损！就像顽固的鼻炎、肺炎、支气管炎等，根因都是肺受寒、功能下降所致2、什么时

3、候最应该养肺呢？当然是秋季了！因为从五行上说秋主金，肺属金，肺又主秋季，燥又为秋天之主气。所以咱们的娇脏一肺就很容易受秋燥所伤，影响肺的宣发肃降功能，从而出现咳嗽、鼻炎加重、肺炎等病症。(二)为什么秋季要养肝？Ix秋天属金，金克木。因此秋天这种气会抑制肝气、肝血的生发。最典型的一个表现就是秋季抑郁症，俗称秋悲。2、秋悲是中国人在秋季挥之不去的千年情结。一到秋天，大部分人都会感觉情绪到了一个下沉点，心中常有悲伤之情，本身性格比较沉闷的人也会在此时加重，容易得抑郁症。()为什么秋季要养脾胃？Is秋季到来之前，我们经历了一个酷热的长夏。因高温炎热，很多人都吃起了冰饮，开启了空调，吹起了风扇等。脾胃被

4、动因寒凉而受损，元气亏虚。故夏季结束后，大部分人多多少少都有些脾虚，常见表现就是腹泻。2、中医上讲：“脾胃为后天之本。”3、咱们要想一整年不生病，就得在秋季养好脾、肺、肝！三、具体怎么养？(-)三大养肺食物：核桃、蜂蜜、山楂1、核桃:秋季空气中寒湿增加，容易会堆积在人体威胁着人体的健康。食用核桃可以帮助我们抵抗寒湿之气入体，因为核桃属于温性食物，常食一些，可以帮助补肾温肺。2、蜂蜜：蜂蜜自古以来一直是滋补的佳品，有人还说蜂蜜就是长生不老药，秋天食用蜂蜜可以调理五脏六腑，润肺生津。3、山楂：天冷了，我们往往胃口大开大量摄入食物，那如何消化这些食物却成为了一个难题。吃用一些山楂就可以有效的解决消化

5、问题，同时也能够润肺生津。(二)早睡早起L保证充足的睡眠，对于人体健康来说，十分重要！2、总的来说，肝胆经络的巡行时间是23-1点、1-3点,故每晚尽量在22:30之前入睡。(H)注意收敛神气Is当我们把注意力过多的放在自己身上的时候，也会如此胡思乱想,变得焦虑。2、秋季养神，就要敛神气，不要过度关注自己得不到的东西，把心放宽些，避免耗散神气。（四）保胃气、存津液1、津液对身体的作用就是濡养，身体各处都需要津液，濡养不好就容易有各种问题！2、如何补充津液呢？教你一个便宜简单又很有效的方法喝大米汤！这个米汤可不是普通的米汤，而是用粳米熬制的米汤。这个粳米很厉害，它曾被医圣作为一种药材添加到中药方剂中，像伤寒论里就有7个方剂用到了粳米，如附子粳米汤、白虎加人参汤等。（五）养肺需要运动K秋令时节，坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能。2、秋季以养“收”为主，故运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。（六）不要乱补高蛋白高能量的食物并不一定能起到滋补的作用，反而容易滋腻不消化，加重脾胃负担。（七）不要吃降火药K秋季，主气客气皆为阳明燥金，火克金，金气太过则耗心火，血脉不足则皮媵干枯，肌肉萎软，要注意心脏和皮肤类问题。2、秋行燥令，天气干爽，草木黄落，寒气及体，易燥咳不止，大便干燥。3、不可以吃降火药，否则冬天会病痛连连！