心语心苑八年级调节心情公开课教案教学设计课件资料.docx

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1、心语心苑八年级专刊*；!：求*求*木*木木*求*求*木*木*求*木*水*木木*木*木木*木*木木*木*木木*可能遇到什么烦心的事，令你心情不佳，而显示消极的情绪。情绪是对自身及客观事物体验和态度的一种反映。情绪对人体的机能状态有明显的影响，如心率、血压、呼吸、节律、肠胃蠕动、血管舒缩变化等。积极的情绪能提高大脑皮层的张力，通过神经生理机制，保持机体内外环境的平衡与协调，负性情绪则严重干扰心理活动的稳定、体液分泌紊乱、免疫功能下降。在日常生活中，人们总会遇到令人烦恼、愤恨甚至悲伤的事情。因此产生不良情绪，最终导致心身疾病的发生，此时你应该调节与控制自己的情绪，保持身心健康。请试试下面几种方法：意

2、识调节一一人的意识能够调节情绪的发生和强度，一般来说，思想修养水平较高的人，能更有效地调节自己的情绪，因为他们在遇到问题时，善于明理与宽容。语言调节一一语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具，通过语言可以引起或抑制情绪反应。注意转移一一把注意力从自己的消极情绪上转移到其它方面上去，要劝告那些性格暴躁的人:在发言之前，应忍耐。这些劝导，对于缓和激情是非常有益的。行动转移一一此法是把情绪转化为行动的力量，即把怒气转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术、体育的力量。释放法一一把令你烦恼的事情坦率地说出来，以消怒气,或者面对着沙包、软体人像猛击几拳，可达到松弛神经功能的目的。自我控制一一人们还可以用

3、自我调控法控制情绪。即按一套特定的程序，以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应，用心理过程来影响生理过程，从而达到松弛入静的效果，能解除紧张和焦虑等不良情绪。只要你能克制自己的不良情绪，才能获得身心健康。希望你控制好自己的情绪，振作精神，心情愉快。倾诉并非良方我们一直认为，当心情低落的时候，找一个好朋友，将自己的烦恼和痛苦倾泻而出，对于负面情绪的释放是一-种很好的方式。然而，近期发表在Anxiety,Stress&Coping杂志上的一项研究报告却与传统观点相悖一一遭遇挫折时，向朋友大倒苦水不但无助减压，反而更添烦恼。尤其是那些有完美主义情结的人。XXXX大学心理学教授Joachim

4、StOeber带领研究小组在校内征集到149名学生。这些学生都认为自己在生活中遭受的挫折比常人多，对生活的满意度较低一一这是具有完美主义情结的典型特征。研究人员要求他们每天提交报告，记录下一天中最让人烦心的失败经历、应对失败所采取的对策以及对这一天生活的总体满意程度。经过分析发现，学生们应对失败的策略大致有：寻求社会帮助、向朋友倾诉、转移注意力、自我谴责、服用药物、逃避现实等。其中，除了“转移注意力”这一项外，采用其他策略都让学生感觉更糟。也就是说，他们越频繁地自责、逃避、向朋友倾诉，对生活的满意度就越低。Stoeber解释道，向朋友倾诉的过程等同于让倾诉者再次回顾失败。反复思量失败经历只会让

5、人越陷越深。对于遭遇挫折的人而言，特别是那些无论获得多少成就都不易满足的完美主义者，在应对失败和压力时，应该多努力寻找挫折所带来的积极因素，用乐观的姿态去思考所发生的一切。自我调节、坦然面对、顺势而为、一笑置之，就能获得较高的生活满意度。“对任何一个人来说，倾诉都不是一种有效的释放压力的方法美国俄亥俄州立大学社会心理学家BradJ.Bushman并没有参与研窕，但他也认为，倾诉反增压力是因为它使人保持在高度警醒的状态，同时还会激发起好斗和愤怒的情绪。虽然人们常说诉苦之后让人感觉轻松，但这种轻松感并不会持续很久。”开灯睡觉会诱发抑郁据英国每日邮报11月18日报道，美国科学家日前开展了一项针时夜间

6、灯光对人体健康和情绪影响的研究。研究结果显示，开灯睡觉会让人在第二天精神不振，即便是较为昏暗的夜灯也会影响人的脑组织，容易造成抑郁情绪。在这项研究中，美国俄亥俄州立大学的研究员将一组处于正常睡眠时间的仓鼠暴露在昏暗灯光下约8小时，将另一组仓鼠置于一间开着电视机的黑暗房间里。研究人员发现，两组仓鼠的行为均受到干扰，糖水饮用量也出现下降。这表明与保持正常光暗循环周期的仓鼠相比，夜间暴露在昏暗灯光下的仓鼠表现出更多的情绪抑郁现象。而研究人员的进一步测试发现，夜灯会对大脑的海马区产生异常影响。研究员特雷西贝德罗希安(TmCyBedrosian)表示：“大脑海马区对抑郁障碍起着关键性作用，因此在海马区中

7、发现这种异常影响是非常有意义的。在夜间，即使是昏暗的灯光也会诱发抑郁行为。”此前有研究发现，昼夜轮班者患乳腺癌的几率会偏高，而且肥胖也与使用夜灯有关。虽然在现代生活中，我们很难做到身处无光环境之中，但保持作息规律，以及夜晚关灯睡觉还是有助于我们摆脱灯光对我们的不利影响。(译言)放松你的身心现代化快节奏的工作给人们的精神带来不小的压力，如何才能减轻精神压力，使自己的身心得到放松？下列几种方法可以帮助你减轻压力。打盹学会在一切场合，如家中、办公室、走廊，甚至汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。想象通过想象一个你所喜爱的地方，如大海，高山或自家的小院灯放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的看、闻、听上，并渐渐入静，由此而达精神放松。按摩紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向一定方向旋转，不要漫无目的地揉搓。XX快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。腹部呼吸平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓起。然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。摆脱常规经常试用一些各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着下楼梯。