简单阐述情绪调节的基本方法.docx

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1、简单阐述情绪调节的基本方法不良情绪伤人伤己,调节好情绪才能更健康的生活。调节情绪的基本方法是宣泄和转移。具体如下:一、宣泄释放日常产生的一些不良情绪如果不能有效释放,就会对身心健康造成影响,只有释放这些不良情绪,才会身心舒畅。如何宣泄呢?可以大哭一顿,痛痛快快地哭出来,俗话说,“塞则堵,不塞则通”,有时大哭一顿心里会好受很多。可以找朋友宣泄情绪,找朋友倾诉。找个人倾诉,把一些不好的情绪,把心里的压力都说给朋友听,有人陪伴心里也会好受很多。可以去打沙包。把不满的情绪,内心的焦虑通过打沙包这种方式释放出来。也可以找个地方大喊大叫。二、转移注意力如果情绪释放不出来,那么就想办法转移自身的注意力。可以

2、听轻快、愉悦的音乐来转移注意力。听音乐可以很好地放松身心,转移注意力。可以做一些运动,通过运动来转移注意力,运动后会感觉身心舒畅。1 .适当的在外面走一走,看看风景之类的,暂时不要去想烦心的事情。2 .玩游戏也是可以的,就我个人,我一般有时候会玩玩游戏之类,但是玩完之后可能会更加性情不好,所以还是尽量不要用玩游戏来转移注意力。3 .跑步运动也是一种很好的方法,出一身汗之后身体就会轻快很多,三、自我暗示心理暗示或书面语言的形式来克制情绪的方法,这种方法主要是用来克制比较冲动的情绪,比如愤怒。1.当比较愤怒的时候,不可过于冲动,现在是法治社会,所以可以心里默默提示自己”不要发怒,不要发怒,不要发怒

3、“,防止事情进一步恶化。2 .随身携带又警示作用的物品,让自己一看到就明白自己不应该这么做,克制自己的欲望或者冲动,比如很多高校都会贴横幅来让学生处于一个发奋学习的状态,忘却其他的情绪。四、自我激励鼓励自己无论在多么艰难困苦的环境下,都要始终保持自己积极进取的心态,激励自己不断向前迈进。它和第二种方法有些类似,只不过克制一时的冲动比较容易,但是一直保持积极进取的心态却不容易,所以要自我激励。心理暗示很难使人保持一种状态,需要外物的帮助来使自己激励自己,比如通过名言警句进行自我激励,或者在自己的房间或工作的地方贴上自己的座右铭来激励自己五、找人倾诉第二种和第三种方法都不是疏通发泄情绪的方法,压制情绪,终有爆发的时候,这时候找人倾诉是最好的方法。1.找自己最好的朋友,或者自己的爱人,闺蜜都是可以的向他们述说自己的情绪,情绪过于激动的时候,哭泣也是可以的,不要认为哭泣很没面子,好朋友是不会注意这些的。3 .自己孤身一人时,可以找专业的心理咨询师进行心理咨询,让他们帮助消解烦恼。千万不要做出不好的事情。4 .写日记,虽然不是找他人,我认为也是一种向自己倾诉的方法,也是有一定的用处的。

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