学生不良学习姿势成因及纠正方法初探 论文.docx

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1、学生不良学习姿势成因及纠正方法初探摘要：小学生普遍存在的不良姿态，最为常见的包括三方面。不良姿势的形成大多与不良学习、生活习惯息息相关。除了不良的生活学习习惯，还有一些不良姿态是遗传因素造成的。体育教师要一对一准确判断学生存在的问题，然后进行针对性腰、背、腿部肌肉练习。不断创新训练,有针对性的加以纠正，必将令青少年拥有更健康更健美的身体。关键词：不良学习姿势，纠正，训练方法引言：青少年健康的体态，给人以阳光向上的良好印象，但是近年来，我们部分体育教师过多关注了学生运动技能的训练。而另外一个更普遍、更严重的现象，是青少年的不良学习姿态问题。作为体育教师，如何纠正学生不良的学习姿势呢？体育与健康课

2、程标准（小学版）的基本理念是：坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长。通过体育与健康课程的教学，使学生掌握运动技能，发展体能，逐步形成健康和安全的意识以及良好的生活方式，促进学生身心协调、全面地发展。其中，健康的身体首先表现在外在体态上。青少年健康的体态，给人以阳光向上的良好印象。但是近年来，我们部分体育教师过多关注了学生运动技能的训练。而另外一个更普遍、更严重的现象，是青少年的不良学习姿态问题。笔者通过多次与学科类老师交流发现，班级大多数学生存在体态发育不良等情况，作为学科类老师，仅仅在学习习惯上加以引导，成效不大。作为体育教师，纠正学生不良的学习姿势，是我们义不容辞的责任。一、学生常

3、见不良学习姿势现象小调查。通过走访家长与科任老师，深入课堂观察，笔者发现，小学生普遍存在的不良姿态，最为常见的包括一下三方面。1.不良坐姿。课堂上，学生长时间趴在桌子上听课、写作业，造成脊柱侧弯、驼背等严重问题。还有部分学生在课桌下翘二郎腿，长时间压迫腿部肌肉造成骨盆倾斜现象。部分视力有问题的学生努力地想要看到黑板或课本上文字，头部努力前伸造成探颈不良姿势。2.不良站姿。平时在体育课上，学生放学路队，以及升国旗站队时，笔者多次发现，有的学生为了努力站稳，存在严重膝盖超伸现象，膝盖超伸造成小腿肌肉外翻，从而形成O形腿或X形腿。不良坐姿直接影响站姿，形成含胸驼背这一站立现象。还有一种容易被忽略的不

4、良姿势是写字姿势。不良写字姿势，除表现为不良坐姿外，最晚常见的表现在执笔姿势上。学生写作业时或书法课上，笔者观察到，由于学生指关节、腕关节不灵活，存在拇指包食指，腕关节过度回勾现象。低年级学生这一现象比较严重，由于得不到及时纠正和训练，高年级中也有部分学生存在这一现象。我校小学部有学生500人，通过多种方式调查，学生不良学习姿势情况二、学生不良学习姿势的成因。青少年是生长发育变化最快的阶段之一，身体与智力发育快，身高体重增长迅速。但是这一时期，骨骼弹性大，硬度小。小学生的肌肉纤维比成人细软，肌肉中的含水量比成人多，因此能力储存较差，体力远不及成人。也这是因为这一原因，青少年骨骼韧带可塑性强。较

5、快地生长发育与骨骼肌肉生长难以匹配，进而容易在一定程度上造成不良体态。只有及早发现进行干预和纠正，才能产生较理想的效果。1 .不良习惯原因。不良姿势的形成大多与不良学习、生活习惯息息相关。我校为城乡结合部学校,大部分家长忙于生意，学生多数在放学后进入学生之家托管。由此可见，学生长时间坐在课桌前，趴着写作业，保持同一姿势时间较久，肌肉疲劳，形成懒散的“伏趴学习姿势，进而造成圆肩驼、脊柱侧弯、骨盆倾斜等不良身姿。尤其是脊柱侧弯，不仅影响美观，更重要的是严重的脊柱侧弯还会引起心肺功能的异常，导致青少年发育迟缓。其次，青少年近视率高发，与学习时间较长，电视手机等电子产品的使用有关。据调查，学生看电视玩

6、游戏多窝在沙发上，不良生活习惯造成不良形态。近视的高发进一步影响其学习习惯，表现在看书听课等近距离观察事物时为了看清楚，颈部过度前伸，造成有失美观的探颈姿态。随着“双减政策的落地和“学生五项管理规定的实施，相信学生或有更多的时间和精力参与户外活动，不良体态现象得到较大改善。2 .病理原因。除了不良的生活学习习惯，还有一些不良姿态是遗传因素造成的。这一原因在我校学生中占比较小。其中常见的遗传不良体态是“X0型腿“X0型腿有40多种疾病可以引发它，但70%以上是由于佝偻病所致。由先天遗传，后天营养不良，坐、走姿势不正确所引起的，造成股骨内收、内旋和胫骨骨外展、外旋所形成的骨关节异常等现象。尽管这一

7、现象较少，但也要引起教师的足够重视，后天的体育锻炼及良好的习惯对“X0型腿有较好的纠正作用。三、体育课上针对几种常见不良学习姿势的纠正方法。1 .培养良好坐姿的训练动作及方法。学生不良坐姿主要有圆肩驼背、探颈、脊柱侧弯、骨盆倾斜等现象。针对以上几种现象，体育教师要一对一准确判断学生存在的问题，然后进行针对性的腰、背、腿部肌肉练习。(I)活动名称：背靠背伸展训练目的：伸展脊椎和背部肌肉，缓解肩背部肌肉的紧张，促进脊椎的灵活性发展，校正脊椎，端正坐姿。训练方法：分组进行，两人一小组。背靠背坐在垫子上。两腿伸直分开与肩同宽，微微勾脚尖向前蹬，脊椎向上伸展。眼睛注视前方，上下身呈九十度角。首先，双臂平

8、行向前伸直，逐节、逐节弯曲脊柱。保持躯干不动。然后手臂与地面平行，向身体两侧打开。脊柱回收到端正坐姿。注意整个练习过程中，始终臀部坐在坐骨上，骨盆不要前倾。重复四到六次。这一训练方法适合中高年级学生。(2)活动名称：天鹅宝宝训练目的：强化背伸肌肉，提高脊椎的伸展能力，并有助于增加骨盆和肩胛骨的稳定性。训练方法：学生俯卧在垫子上，双手放于肩膀两侧，肘关节向外。将前臂摆成“八字分开，两腿分开与麒同宽。首先延长脊椎，肩膀向下沉。集中背部力量向上抬起上半身，头部和颈部保持在一条弧线上。然后收缩腹部，身体继续向前延伸，有控制地将躯干放低回垫上。重复动作四到八次。这是一个非常好的背部伸展的反向平衡动作，有

9、规律的练习必会受到良好的练习效果。这一训练方法适合低年级学生。2 .培养良好站姿的训练动作及方法。学生不良站姿主要有膝关节超伸，小腹突出，含胸拱背等现象。除了日常体育课上队列队形的常规训练之外，还需发现每个同学的不同，指出不足之处。强化站姿练习，首推操作简便易行的背壁站立训练。活动名称：背壁站立训练目的：纠正体态，找到身体各部分的中立位置，形成正确姿态的肌肉记/忆,平衡身体中轴的肌张力水平。训练方法：学生背部靠墙站立，双脚略微分开。脚跟离墙壁大约二十厘米，身体后脑、上背部和撕骨均靠在墙壁上。微微收下巴，颈部后侧的肌肉沿墙壁向上拉长，肩膀下沉放松，收腹提臀。为了形成肌肉记忆，保持动作12分钟。注

10、意挺胸，避免塌腰，保持自然呼吸，背部可以向墙壁稍微施加压力。3 .培养良好握笔姿势的训练动作及方法。学生不良写字姿势除坐姿外，通常表现在握笔上，指关节和腕关节发育不够灵活，可进行以下两种针对性训练。(1)活动名称：老鹰抓小鸡训练目的：增强指关节肌肉的力量，增加指关节和腕关节的灵活性。训练方法：选取端正站姿或坐姿，首先双臂自然弯曲，掌心中空向前，十个手指关节逐节弯曲，形成鹰爪状，手腕向下用力抓握。然后伸展腕关节回到开始位置。每组10次，重复动作2-3组。(2)活动名称：为你点赞训练目的：强化大拇指关节力量及柔韧，缓解腕关节肌肉紧张状态。训练方法：保持手臂、肘关节、腕关节在同一平面上，大拇指用力向

11、上伸展成你真棒点赞姿态，其余四指自然弯曲，然后弯曲拇指关节成L型。可以向班级每一位同学逐一点赞，注意腕关节不要回勾。经过一学年的针对性训练，再次协同班主任和科任老师进行不良学习姿势调查,学生不良学习姿势有了较大改观。一年级语文课本中写到：“站如松、坐如钟、行如风”。短短九字，道出古人对体态美的基本要求。身体姿态不仅是外在美的一种体现，还与身体健康紧密相连,而少年儿童时期更是身体姿态塑造的关键时期。作为体育教师，为实现体育强国这一目标，深入关注学生不良学习姿势，不断创新训练有针对性的加以纠正，必将令青少年拥有更健康更健美的身体。参考文献：1小学体育与健康课程标准吴振巍：普拉提北京体育大学出版社2011年第五版