健康饮食的正确方式.docx

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健康饮食的正确方式1、少油很多人喜欢吃大鱼大肉这种油腻感比较重的食物，即使在家炒青菜也会放很多油，但对于健康而言，这样吃是很不利的。尤其是一些消化能力比较差的中老年人、三高人群，食油过多，容易引发很多疾病。为了健康，还是希望大家能够吃得清淡一点，油放得少一点。2、少糖世界卫生组织建议：成年人和儿童每天的糖摄入量应控制在50克以下，最好不超过25克，一般吃饭用的勺子大概是2勺左右。食用大量添加糖，会刺激胰岛素水平急速上升，从而加快脂肪合成，甚至还会引发糖尿病的发病风险。所以清淡饮食，一定要少喝含糖饮料，少吃糖分高的零食，尽量减少糖分摄入。3、少盆成人每日摄入盐量不应超过6克，吃得太咸会让体内的代谢废物不能很好地排出，水分滞留在体内容易造成水肿和肥胖。除了在炒菜时少放盐、少吃腌制食物、加工肉类之外，平时还要少吃一些零食，比如薯条薯片、炸鸡饼干、椒盐花生、奶油瓜子、盐津梅子等，因为绝大多数零食里面，都加了不少含盐的调味料。4、忌重口味重口味大致分可为辛辣类以及油腻,类。过食辛辣类，会刺激消化系统，伤害脾胃。过食油腻类，则会增加脾胃消化负担，增加过多脂肪，而且这些过于厚腻的东西如果没有办法及时排解出去，轻者让人发胖，重者会引发三高、脂肪肝等疾病。